Wie viel Wasser sollten Sie am Tag trinken? Eine ganze Menge, aber nicht alles aus einem Glas. Sie sollten genügend Wasser aus wasserfreien Getränken, Gemüse und anderen Lebensmitteln aufnehmen. Zu jeder Mahlzeit sollten Sie zwei Gläser Wasser trinken, und ein Glas direkt nach dem Aufwachen. Wenn es Ihnen schwerfällt, jeden Tag genug Wasser zu trinken, können Sie eine App oder einen Tagesplaner verwenden, um Ihre Wasseraufnahme zu verfolgen. Sie können Ihr Wasser auch mit Zitronen-, Limetten- oder Gurkenscheiben aromatisieren.

Die Acht-mal-Acht-Regel ist nicht immer anwendbar

Die Menge an Wasser, die Sie täglich trinken sollten, hängt von Ihrem Aktivitätsniveau und Ihrer Körpergröße ab. Wenn Sie im Freien arbeiten oder viel Sport treiben, brauchen Sie mehr Wasser als jemand, der nur herumsitzt und nichts tut. Obst und Gemüse sind ausgezeichnete Wasserlieferanten und können Ihren täglichen Wasserbedarf senken. Um Ihren täglichen Wasserbedarf zu berechnen, machen Sie eine Liste mit allen Aktivitäten, die Sie ausüben, und der Zeit, die Sie für jede dieser Aktivitäten aufwenden.

Wenn Sie mehr Wasser als üblich trinken möchten, sollten Sie sich einen speziellen Wasserbehälter zulegen. Es ist leicht, das Trinken zu vergessen. Am besten setzen Sie sich ein Ziel, z. B. dass Sie jeden Tag einen 16-oz-Wasserbehälter aufbrauchen. Im Allgemeinen müssen Sie mindestens acht Gläser pro Tag trinken, wenn Sie gesund und fit bleiben wollen. Wenn Sie jedoch keinen Zeitplan für Ihre Mahlzeiten haben, ist die Fünf-Gläser-Regel möglicherweise nicht die beste Lösung.

Dehydrierung kann durch starken Durchfall und Erbrechen verursacht werden

Einige Medikamente können Ihren Wasserbedarf erhöhen. Menschen mit Diabetes, Herz- und Nierenkrankheiten benötigen größere Mengen an Flüssigkeit. Ältere Menschen neigen auch dazu, nicht mehr so oft Durst zu verspüren wie jüngere Erwachsene und nehmen möglicherweise ein Diuretikum ein. Wenn Sie an Dehydrierung leiden, sollten Sie mindestens zwei Liter Wasser pro Tag trinken, um gesund zu bleiben. Das kann eine gesunde Angewohnheit sein, aber es ist trotzdem wichtig, darauf zu achten, dass Sie genug Wasser zu sich nehmen.

Das Institute of Medicine empfiehlt, dass Männer 13 Tassen Flüssigkeit pro Tag trinken sollten, während Frauen acht Gläser pro Tag anstreben sollten. Schwangere und stillende Frauen sollten 10 bzw. 12 Tassen trinken. Die Menge an Flüssigkeit, die Sie täglich zu sich nehmen, hängt von Ihrer Größe, Ihrem Alter und Ihrer körperlichen Aktivität ab. Es ist jedoch wichtig, täglich Wasser zu trinken, unabhängig davon, ob Sie durstig sind oder nicht.

Der Grund, warum Sie mehr Wasser trinken sollten, als Sie denken, ist einfach: In heißem oder trockenem Klima braucht Ihr Körper mehr Wasser. Auch Menschen, die viel Sport treiben, brauchen möglicherweise mehr Wasser. Sie verlieren mehr Wasser durch Urin und Schweiß. Auch Diabetiker müssen unter Umständen mehr Wasser trinken, um ihre erhöhte Transpiration auszugleichen. Auch Menschen, die in hohen Lagen leben, benötigen möglicherweise mehr Wasser. Wenn Sie unsicher sind, sollten Sie einen Arzt konsultieren.